1、楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

(资料图片)

2、 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

3、 你必须采取有氧训练式的练习方法。

4、 先慢跑。

5、10分钟。

6、 躺下做仰卧起坐。

7、 然后爬起来立刻做冲刺跑。

8、坚持30秒以上。

9、 再马上躺下做仰卧起坐。

10、 再起来，做慢跑3分钟。

11、 再躺下。

12、 再起来，冲刺跑。

13、 这种练法超级累。

14、没有几个人能连着坚持一个月的。

15、 但是凡是坚持下来的。

16、腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。

17、那就简单了。

18、 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

19、 坚持每天都做。

20、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

21、 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

22、 坚持半个月，你腹肌就特有型了。

23、 在说仰卧起坐的新做法。

24、 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

25、 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

26、小肚子该怎么样还怎么样。

27、 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

28、抬腿。

29、 别抬成90度。

30、抬成超过45度就可以。

31、 反复做。

32、小肚子就不见了。

33、 再有，我“起坐”这个动作不做完整。

34、做成分段的。

35、 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

36、停在起身动作的一半。

37、 2，身体完全离开地面。

38、手肘碰膝盖。

39、 3，身体倒下，但是不碰地面。

40、停在动作的一半。

41、 4，身体完全倒下。

42、准备下一次动作。

43、 以上这4个步骤为一次。

44、8次为一组（多了你也做不出来。

45、累着呢！）。

46、 效果超级狠。

47、 谁怕谁啊专用，复制必究。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。